Кумутативен стрес. Какво знаем за него и как да го избегнем.

Кумулативният стрес е често срещано преживяване за хората, които работят в хронично стресови ситуации. Той е резултат от натрупване на различни стресори, като тежко физическо натоварване, лоша комуникация, множество разочарования, справяне със ситуации в които се чувстваме безсилни, и невъзможност да си починем или отпуснем.

Изживяването на кумулативен стрес през целия живот увеличава риска от  хипертония, физическо увреждане, болка и други хронични заболявания, както и психиатрични разстройства, злоупотреба с алкохол и наркотици.

Как да се справяте с кумулативния стрес?

Някои здравословни стратегии може да облекчат кумулативните ефекти от стреса:

1.Създайте си ежедневна рутина, за да си върнете чувството за контрол над живота си.

2.Яжте балансирани, здравословни ястия.

3.Получете си допълнителна почивка, за да позволите на тялото ви да се отпусне и да се възстанови.

4.Упражнения.

5.Изпуснете натоварването и гнева чрез безопасна, изтощителна физическа активност.

6.Поискайте подкрепа от приятели, колеги и близки.

7.Избягвайте алкохола, наркотиците и тютюна.

8.Ограничете кофеина.

9.Не се спирайте на новините за кризата. Съберете необходимата информация, след което изключете телевизора или радиото.

10.Бъдете наясно с влиянието на собствения ви минал опит върху текущото ви функциониране.

11.Потърсете помощ за психичното си здраве, ако сте загрижени за някой от реакциите си.

Запомнете:

Някои промени в поведението след криза са типичен отговор на извънредна ситуация.

Промените в поведението след криза обикновено са временни.

Всеки човек реагира на кризата по различни начини и преминава през кризата със свое собствено темпо.

Не си сам. Мнозина ще споделят тези реакции и чувства.

Признак на сила, а не на слабост, е да поискаш помощ, когато е необходима.